【永久保存版】サプリや豊胸なし！自力で胸を大きくする９の方法

こんにちは！ユニ子です。

このブログは、私自身が、Bカップ、体重60kgだった過去から、現在はGカップ、体重は-13kg痩せの細グラマラスボディになれた方法をお伝えしています。貧乳なのに下半身は太い、ぽっちゃり貧乳さん向けのバストアップ方法ですので、当てはまる方はぜひご覧くださいませ♪

「バストアップしたい！！！だけど豊胸は100万円以上するし、サプリも安全性が心配だし一生飲み続けるとなるとお金がかかる・・・」とバストアップを諦めかけていませんか？

 

だけどもう大丈夫！

このブログに出会ったということは、あなたは無料でバストを大きくしながら痩せ体質になれる方法を知ったも同然！お金をかけずに、細グラマラスボディを作れる方法を９個お伝えします！「どれなら自分にできそうかな〜？」と考えながら読み進めていってくださいね！

自力でバストアップする方法１：姿勢

起きている時間のほとんどの時間をバストアップできる時間に変えられたら、どれだけ最高でしょうか。

バストアップをするためにもっとも重要なのは、起きている約１６時間のあなたの姿勢を、バストアップできる姿勢に変えてしまうことです！今回はバストアップだけでなく、一緒に腹筋と太ももまで鍛えられる、最強の細グラマラスボディを叶える姿勢を伝授いたします！

 

細グラマラスボディを作る最強の立ち姿勢

①お尻の穴をキュッと締めて、体の重心を足の裏の真ん中あたりにおく
②反り腰にならないように胸の形はそのままでぐっと腹筋に力を入れて骨盤を地面と平行にする
③バストのトップが正面を向くように胸を開く
④あごを引き背筋を伸ばす
⑤肩甲骨を背骨に寄せるように近づける
⑥肩の力を抜く

慣れるまでは、鏡を見ながら美しい姿勢をキープできているか、１日に何度もチェックしてみましょう！日頃から、以上のポイントに気をつけてみてくださいね！

なぜ姿勢を変えただけでバストアップできるのか等、姿勢についてもっと深く知りたい方は、こちらの記事もチェックしてくださいね！

https://unicorn-bustup.com/warped-waist/

自力でバストアップする方法２：食事

私たちのカラダは食べたものでできていると言っても過言ではありません。

実際、パーソナルトレーナーでもある私は、その人のカラダを見るだけで、どんな食生活を送っているのかが分かってしまいます。バストアップしながら痩せ体質を作る、細グラマラスなお食事とは、一体どんな食事だと思いますか？

それはズバリ・・・

 

細グラマラスボディ＝栄養満点の食事！

栄養価の高いお食事です。バストアップに良いとされる、豆乳やキャベツだけの単体の食品ばかり食べていると、かえって栄養失調になり、理想とは真逆のカラダになってしまいます。毎日のお食事を、お菓子や置き換え食から、栄養満点の健康的な和食へと切り替えていきましょう！

バストアップに効果的なお食事のしかたはこちら！↓

https://unicorn-bustup.com/meal/

 

 

自力でバストアップする方法３：ストレスケア

ストレスは「万病の元」とも言われ、強いストレスを受け続けることは、体にとってよくないことです。

ストレスはバストの成長とダイエットの敵ですし、バストアップ以前に、ストレスで体調を崩してしまう場合もあります。しっかりストレスケアをして自分を癒してあげましょう。

 

ストレスを解消する！マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、実践すると肥満ホルモンを抑えることもできるという科学的根拠もあるのだとか！

マインドフルネスと認知療法を併せて行った結果、肥満の人のコルチゾールの分泌が減り、それととともに体重も減ったという例もあり、ホルモンレベルでのダイエットが可能だと科学的に証明されています。

日々の忙しさから離れ、何にもとらわれずに自分自身とゆっくり向き合う時間を大切にする事で、雑念から開放され、リラックスして研ぎ澄まされた心を養うことができます。

 

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想は、一般的に20〜30分間かけて行う方法が良いとされています。しかし、慣れるまでは5~10分程度で大丈夫です。

（１）あぐらをかくような形で座わり、坐骨で座ることを意識します。背骨がまっすぐになるよう、首や頭がスッと伸びることを感じて、適度に顎を引きます。

（２）身体の隅々にまで息を巡らせるイメージを持ちます。複式呼吸で息をします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。

（３）心を整えます。呼吸の吸う、吐く、に集中します。呼吸のリズムに合わせて数を数えるといいかもしれません。

自力でバストアップする方法４：便秘解消

便秘の時はどんなにバストに良いことをやっても、効果が出にくいものです。

体内で渋滞を起こしている状態なので、バストまで栄養を運ぶことができません。

しかし、便通をよくしてあげれば、バストアップしやすいカラダになるだけではなく、むくみも改善し、痩せやすい身体になることもできます！ずっと便秘に悩まされてきた私が、目に見えて効果を感じ、実際に多くの便秘女子に教えて効果的だった方法を２つご紹介いたします。

 

便秘解消にオススメの習慣１：食習慣を変える

1.インスタントラーメンや外食を控えて、できるだけ食物繊維の多い野菜類などを中心にとるようにしましょう。

2.白米をやめて、玄米に切り替えてみましょう。

3.オリゴ糖や、オリーブオイルなどを摂取してみましょう。

便秘解消にオススメの習慣２：水分をしっかり摂る

体の中では毎日2～2.5Lの水分が尿や弁、汗として排出されます。「ということは単純に考えると2.5L水分を取らなきゃいけないの？」と思いがちですが、だからといって、水で2.5L補う必要はありません。

水分は食事に含まれていたり、細胞の新陳代謝でも作り出されています。そのため、１日に必要な飲水量は、だいたい1.5～2Lとされています。

（コーヒーやジュース、お酒は上記のの飲水量に入りません。ここでは、お水やお茶、カフェインレスのハーブティーなどです。）毎日意識的に水分を摂るようにしてみましょう！

自力でバストアップする方法５：よく寝る！

「寝る子は育つ」ならぬ「寝るバストは育つ」です。ハリのある、形の整ったふっくらバストを目指すのなら、普段から質のいい睡眠をとることが重要です。睡眠不足が続くと、心身の疲労感や肌荒れなど原因にもなりますし、バストも体の一部ですから、当然影響がでてきます。

 

質のいい睡眠をとるには？

良質な睡眠とは、単に長時間寝るということではありません。入眠してから最初の約90分間でいかに深い眠りがとれるかどうかがポイントだと言われています。

ですから就寝前、暗い部屋でスマートフォンを操作したり、夜食を食べるなど、寝つきを悪くする習慣はバストを美しく保つためにも控えましょう。

今夜は湯船に浸かって、マッサージをして、瞑想をする…。そんな素敵な時間に変えてみませんか？

 

 

自力でバストアップする方法６：冷え性・低体温改善

冷え性や低体温は、痩せにくくお胸の成長を阻害してしまいます。さらに冷えは女性ホルモンの分泌が正常に行われなくなったり、生理痛やPMSも悪化させてしまう原因にもなります。私が平熱を36.8℃まで上げ、冷え性を克服した方法を１つお伝えします！

 

バストアップするために、裸足で寝る！

寝る時に足が冷たいからといって、靴下を履く方は多いですよね。冷え性の時って、寝る前に靴下を履かないなんて、足が氷のように冷たくて、とても考えられませんよね…(T_T)？

ですが、良かれと思っていたこの行動が、実は冷えを悪化させていることをご存知でしたか？

寝ている間というのは、思っている以上に汗をかいています。靴下を履いていると、かいた汗が足の体温を吸収して外に逃がすため、温めるどころか反対に冷やすことになってしまうのです。それだけではなく、靴下の締めつけが血行不良を招くので、さらに冷えを悪化させてしまいます。

寝る時は靴下を脱ぎましょう！どうしても、足元の冷えが気になるという方は、レッグウォーマーの着用をオススメします！

 

自力でバストアップする方法７：下着選び

１日に１２時間以上着用しているブラジャー。このブラの選び方次第で胸の形、成長速度が変わるといっても過言ではありません。自分の体型に合った下着の選び方、できていますか？？今回は、バストアップしたいなら絶対に選んではいけないNG下着をご紹介します。

 

バストを小さくする！カップ付きキャミソール

インナーにカップが付いているものだと、ブラを付けなくてもいいので締め付け感がなく、着心地が良いというのでファンは多いですよね。しかし、こういうタイプの衣類は締め付け感がない分、脂肪が揺れやすいのが難点です。脂肪は揺れると痩せていく性質があるため、結果胸が小さくなってしまうのです…。

着心地も大事ですが、普段からバストはしっかりと固定することも大事！

ただ時にはゆったりブラでゆっくり過ごしたいという人もいるでしょう。そんな方は締め付け感がなくて、ホールド力のあるタイプのブラを選びましょう！

 

 

自力でバストアップする方法８：ツボ押し

押すだけでバストアップに繋がるツボをご紹介します！お仕事の合間にお手洗いで押したり、テレビを見ながら押したり、お風呂で押したりと、どこでも気軽にできるのがツボ押しの良いところです！まずはツボ押しの注意点からお伝えします。

 

ツボ押しの注意点

①痛気持ちい強さで押すようにしましょう
②爪を立てて押すのではなく、指の腹で押しましょう
③押している間は痛くても呼吸は止めず、深呼吸のような深い呼吸を意識しましょう！

それでは早速ツボをご紹介します！

 

バストアップに効果的なツボはこれ！

【押すだけで大きくなる】バストアップに効果的なツボ５選

 

 

自力でバストアップする方法９：ストレッチ

仕事柄デスクワークが多かったり、スマホを長い時間使う人は、猫背がちになりバストが潰れた姿勢のままの人がとても多いです。

猫背の姿勢のままでは、バストまわりの筋肉が収縮したまま凝り固まってしまい、バストの垂れやサイズダウンに繋がります。

バストまわりの筋肉のコリをほぐしてくれるストレッチをストレッチを掲載している電子書籍が、期間限定で無料ダウンロードすることができます。

ユニ子式にご興味を持っていただいた方、細グラマラスボディになりたい方はぜひこの機会に電子書籍を読んでみてください(^^)

 

 

バストアップは日々の習慣から！

いかがでしたか？まずは１つから！「これならできそう！」と思ったものから、始めてみましょう！どれからやろうか迷った時には、９つめのストレッチから取り組んでみることをオススメします。

バストアップできる習慣を１つずつ積み重ねていけば、きっと理想の体を現実に変えることは出来るはずです★ユニ子と一緒にがんばっていきましょう！